tinasindustri

Ja då var det dags att summera vecka två i tjockisutmaningen där jag tävlar mot mig själv (jag kommer iaf att vinna!). Träningsmässigt: Bra tror jag! Kosthållningen då? Njä inte så jävla bra. Okej, men inte så bra som sagt. Jag är dock väldigt noggrann med att äta en-två timmar innan träning så att jag har energi och jag äter ALLTID något proteinrikt och bra efteråt, annars skulle jag aldrig orka. Men det har slarvats en del och därför blir utmaningen för kommande vecka att sköta kosten bättre. Det ska gå bättre än förra veckans utmaning. Förra veckans utmaning gick det ju sådär med, ni kan ju själv räkna hur många morgonpromenader det blev den här veckan...


15/3 (9.55-10.25): Morgonpromenad 30 min

15/3 (13.10-14.30): Styrka ben
Uppvärming: 8 min på löpband
Varv 1: 4 övningar/maskiner. 3 set på varje och 8-10 reps på varje set.
Cykel 10 min
Varv 2: 4 övningar/maskiner (samma som tidigare). 3 set på varje och 10 reps på varje set.
Nedvarv: 5 min gågg på löpband.

15/3 (21.25-21.55): återhämtningspass
Löpband 5 min gågg
Cykel 20 min
Nedvarv: 2 min långsam gång.

16/3: Kondition
Löpband 15 min gågg
Cykel 60 min (uppdelade på 3 X 20 min)
Löpband 15 min gågg
Nedvarv: 5 min långsam gång

17/3: Återhämtningspass
Löpband 30 min gång
Cykel 30 min
Löpband 12 min gång

18/3: Styrka överkropp
Löpband 11 min gågg
9 olika övningar/maskiner för armar, rygg och bröst. 3 set på varje och 8-12 reps på varje set.
Löpband 20 min gång + 3 min lååångsam gång

19/3 Vilodag!! (Jo, det händer faktiskt ibland)

20/3: Kondition
Löpband 7 min gågg
Cykel 50 min (updelade på 20, 20, 10)
Löpband 3 min långsam gång

21/3 (15.00-16.30): Styrka ben
Löpband 10 min gågg
Varv 1: 4 övningar/maskiner. 3 set på varje och 7-10 reps på varje set.
Cykel 10 min
Varv 2: 4 övningar/maskiner (samma som tidigare). 3 set på varje och 8-10 reps på varje set.
Nedvarv: 5-10 min gång på löpband. (Glömde skriva ner och minns ej hur länge)

21/3 (20.20-21.30) Återhämtningspass
Löpband 30 min powerwalk (nåja, hyfsad power iaf)
Cykel 2 X 10 min
Löpband 10 min gång


Summa v.2: 655 min träning varav 196 min på löpband och 200 min på cykel.


Efter ett konditionspass och jag ser lite svettig ut, men det är fan inget emot hur det egentligen ser ut. Det droppar överallt och rinner ifrån underarmarna (när jag cyklar(?)). I kid you not!

Resultat vikt, you wonder? Well, ett litet kilo till har jag gjort av med. -3 kg på två veckor alltså, vilket är långt ifrån målet som var det dubbla och ger mig 9 kg till att bli av med på två veckor för att "lyckas". Men ja, jag är väl hyfsat nöjd. Om man tittar på Biggest Loser så har de ju alltid sjukt svårt att gå ner i vikt vecka två (dock så går de ner typ 7 kg första veckan då...). Får hoppas att det är därför eller nåt ;)